Berasa Letih Walaupun Cukup Tidur? Ini Sebabnya

Anda bangun dengan rasa lesu, berusaha keras melalui hari, dan menjelang malam, anda kehabisan tenaga. Jika ini kedengaran biasa, anda tidak keseorangan. Keletihan adalah salah satu aduan paling biasa dalam kalangan orang dewasa, namun ramai yang tidak memahami punca sebenarnya. Adakah ia sekadar kurang tidur, atau ada sebab lain?

Hakikatnya, keletihan yang berterusan bukan perkara biasa—ia adalah isyarat daripada tubuh anda bahawa sesuatu tidak kena. Memahami punca keletihan adalah langkah pertama untuk mendapatkan kembali tenaga anda. Mari kita bongkar sains di sebalik keletihan dan cara menanganinya dengan berkesan.

Apakah Punca Keletihan? Sebab-Sebab Saintifik Anda Selalu Rasa Letih

Keletihan bukan sekadar mengantuk. Ia adalah isu kompleks yang dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk gaya hidup, kekurangan nutrien, dan keadaan kesihatan yang tersembunyi. Berikut adalah beberapa punca utama:

1. Kualiti Tidur Lebih Penting Daripada Kuantiti

Ramai yang beranggapan tidur selama 7-8 jam sudah mencukupi, tetapi kualiti tidur sama penting dengan tempohnya. Jika anda kerap terjaga atau kurang tidur nyenyak, badan anda tidak mendapat rehat yang mencukupi.

• Apnea Tidur: Keadaan ini menyebabkan gangguan pernafasan semasa tidur, yang mengakibatkan kualiti tidur yang buruk walaupun tidur mencukupi. Kajian dalam The Lancet Respiratory Medicine (2017) mendapati bahawa apnea tidur yang tidak dirawat menyumbang kepada keletihan siang hari.

• Pendedahan Cahaya Biru: Suka main telefon sebelum tidur? Kajian menunjukkan bahawa cahaya biru daripada skrin menghalang pengeluaran melatonin, hormon tidur, menjadikan anda sukar untuk masuk ke fasa tidur nyenyak.

2. Kekurangan Nutrien yang Menyebabkan Kehilangan Tenaga

Badan anda memerlukan pelbagai vitamin dan mineral untuk berfungsi secara optimum. Kekurangan nutrien tertentu boleh menyebabkan anda berasa lesu:

• Kekurangan Zat Besi (Anemia): Tahap zat besi yang rendah menyebabkan badan kekurangan oksigen dalam darah, mengakibatkan keletihan melampau. Kajian dalam The American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa wanita dengan tahap zat besi rendah mengalami peningkatan tenaga sebanyak 47% selepas mengambil suplemen zat besi.

• Kekurangan Vitamin B12: B12 penting untuk penghasilan sel darah merah dan metabolisme tenaga. Tahap yang rendah boleh menyebabkan keletihan, kabut otak, dan kelemahan.

• Kekurangan Magnesium: Magnesium membantu mengawal penghasilan tenaga dalam badan.

3. Tekanan & Keletihan Mental – Pembunuh Tenaga yang Senyap

Tekanan kronik menghabiskan simpanan tenaga anda. Apabila badan anda sentiasa dalam keadaan "fight or flight", ia melepaskan kortisol, yang boleh menyebabkan keletihan melampau dan keletihan mental.

• Kajian dalam Psychoneuroendocrinology (2021) mendapati bahawa individu dengan tahap tekanan tinggi mengalami pengurangan tenaga sebanyak 32% sepanjang hari.

• Tekanan juga boleh menyebabkan keletihan emosi, yang boleh menjadi sama meletihkan seperti kurang tidur.

4. Dehidrasi – Punca Keletihan yang Sering Diabaikan

Air sangat penting untuk penghasilan tenaga. Malah dehidrasi ringan (kehilangan 2% berat badan) boleh menyebabkan keletihan yang ketara dan mengurangkan daya tumpuan.

• Kajian dalam The Journal of Nutrition (2018) mendapati bahawa dehidrasi menjejaskan mood dan meningkatkan keletihan, walaupun dalam individu yang sihat.

• Jika anda minum kopi atau minuman tenaga tetapi kurang air, anda mungkin memburukkan lagi keletihan anda.

5. Keadaan Kesihatan yang Tidak Disedari yang Menyebabkan Keletihan

Jika anda sudah mengoptimumkan tidur, pemakanan, dan hidrasi tetapi masih berasa letih, mungkin ada masalah kesihatan yang mendasari:

• Gangguan Tiroid: Tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) melambatkan metabolisme, menyebabkan keletihan berterusan.

• Diabetes: Tahap gula dalam darah yang tidak terkawal menyebabkan turun naik tenaga.

• Chronic Fatigue Syndrome (CFS): Keadaan yang dicirikan oleh keletihan melampau yang berlarutan lebih daripada enam bulan.

Jika keletihan anda berterusan tanpa sebab yang jelas, dapatkan nasihat doktor untuk mengenal pasti sebarang masalah kesihatan yang tersembunyi.

Cara Meningkatkan Tahap Tenaga Secara Semula Jadi

Kini anda tahu punca keletihan, berikut adalah beberapa cara mudah dan berasaskan sains untuk meningkatkan tenaga:

1. Optimumkan Kualiti Tidur

✅ Tetapkan jadual tidur yang konsisten (termasuk hujung minggu).

✅ Elakkan skrin 1 jam sebelum tidur.

✅ Cuba suplemen magnesium atau melatonin untuk tidur yang lebih berkualiti.

2. Atasi Kekurangan Nutrien

✅ Makan makanan kaya zat besi seperti bayam, lentil, dan daging tanpa lemak.

✅ Ambil suplemen B12 dan magnesium jika perlu.

✅ Masukkan protein dalam setiap hidangan untuk mengekalkan tenaga.

3. Urus Tekanan & Keletihan Mental

✅ Amalkan kesedaran diri atau meditasi setiap hari.

✅ Bersenam secara berkala—ia melepaskan endorfin yang membantu melawan keletihan.

✅ Utamakan teknik relaks seperti pernafasan dalam atau yoga.

4. Kekalkan Hidrasi

✅ Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.

✅ Kurangkan kafein dan alkohol, yang boleh menyebabkan dehidrasi.

✅ Tambahkan elektrolit jika anda banyak berpeluh.

Kesimpulan: Perubahan Kecil, Kesan Besar

Berasa letih sepanjang masa bukanlah sesuatu yang perlu anda terima sebagai normal. Dengan membuat perubahan kecil tetapi berkesan—mengoptimumkan tidur, menangani kekurangan nutrien, mengurus tekanan, dan memastikan hidrasi yang mencukupi—anda boleh mendapatkan kembali tenaga dan rasa lebih segar setiap hari.

Mulakan dengan satu perubahan hari ini. Sama ada memperbaiki rutin tidur, minum lebih banyak air, atau menjalani ujian untuk mengenal pasti kekurangan nutrien, setiap langkah membawa anda lebih dekat kepada kehidupan yang lebih bertenaga.

Mencari cara semula jadi untuk meningkatkan tenaga? Lihat suplemen terbaik kami yang dirumus khas untuk melawan keletihan dan meningkatkan stamina secara semula jadi.

Men's Health Supplement

Xten For Men

XTEN Plus 

Women's Health Supplement 

Lustre Women's Plus