Ah, keletihan waktu petang yang terkenal. Satu minit anda menghantar e-mel seperti mesin produktiviti, dan minit seterusnya, anda merenung skrin dengan kosong, mempertimbangkan pilihan hidup yang membawa anda ke sini. Jika tenaga anda merudum setiap petang, jangan risau—anda tidak keseorangan. Ia berlaku kepada ramai orang. Tetapi sebelum anda menyerah kepada panggilan tidur siang di meja, mari kita bincangkan bagaimana untuk kekal bertenaga tanpa bergantung kepada kafein secara berlebihan.

1. Makan Dengan Sihat, Bukan Semberono

Mari kita mulakan dengan asas: makanan. Jika makan tengah hari anda terdiri daripada burger keju berganda dengan kentang goreng, jangan terkejut apabila badan anda ‘shut down’ pada jam 3 petang.

Kuncinya adalah makan makanan yang menstabilkan gula dalam darah dan memberikan tenaga berpanjangan. Pilihan yang baik termasuk:

• Ayam panggang atau tauhu dengan quinoa dan sayur-sayuran
• Roti bakar dengan avocado atas roti gandum penuh
• Salad dengan protein sebenar (bukan hanya daun dan kesedihan)

Jangan lupa snek yang sihat! Daripada mencapai coklat yang penuh gula, cuba makan badam, yogurt Yunani, atau pisang dengan mentega kacang. Badan anda akan berterima kasih, dan anda akan mengelakkan keletihan tenaga yang mendadak.

2. Hidrasi atau Layu

Ramai antara kita berjalan ke sana sini dalam keadaan dehidrasi, merasa letih dan menyalahkan "burnout" sedangkan hakikatnya kita hanya kekurangan air! Kekurangan air boleh menyebabkan keletihan, kabut otak, dan keinginan luar biasa untuk tidur.

Cara mengatasinya? Minum air sepanjang hari! Jika air kosong terlalu membosankan, tambahkan lemon, timun, atau teh herba. Dan tidak, kopi tidak dikira sebagai hidrasi! (Saya pun kecewa juga.)

3. Bergerak atau Mengantuk

Duduk berjam-jam bukan sahaja buruk untuk belakang anda—ia juga merupakan cara pasti untuk merasa letih menjelang petang. Pergerakan sedikit boleh memberi keajaiban kepada tahap tenaga anda.

Cuba cara ini:

• Berjalan sekejap di sekitar pejabat atau rumah
• Buat regangan ringan
• Gunakan tangga daripada lif
• Adakan pesta tarian spontan (lebih seronok jika melibatkan rakan sekerja!)

Walaupun hanya lima minit bergerak boleh membantu mengekalkan kesan tenaga booster anda!

4. Urus Kafein Dengan Bijak

Kafein adalah penyelamat dan perangkap. Secawan kopi pada waktu pagi sangat membantu, tetapi cawan kedua atau ketiga pada waktu petang? Itu hanya menetapkan diri untuk keletihan kemudian.

Jika anda memerlukan tenaga booster yang tidak membuatkan anda gementar, cuba teh hijau. Ia mempunyai sedikit kafein serta L-theanine, yang membantu mengelakkan keletihan mendadak. Atau cuba matcha latte—anda akan rasa mewah sambil mengekalkan tenaga stabil.

5. Bernafas Dengan Betul

Percaya atau tidak, pernafasan cetek boleh membuatkan anda berasa lebih letih daripada yang sebenarnya. Bila kita stres atau fokus, kita cenderung bernafas dengan cepat dan cetek, yang mengehadkan aliran oksigen dan membuatkan kita rasa lembap.

Cuba ini: Tarik nafas melalui hidung selama empat kiraan, tahan selama empat kiraan, dan hembus melalui mulut selama empat kiraan. Ulang beberapa kali dan rasakan tahap tenaga anda kembali stabil.

6. Dapatkan Cahaya Matahari (Atau Guna Alternatifnya)

Cahaya matahari membantu mengawal kitaran tidur-bangun semula jadi badan anda dan meningkatkan bahan kimia seperti serotonin yang meningkatkan mood. Jika anda terperangkap di dalam bangunan, cuba berehat seketika di luar. Lima minit udara segar dan cahaya matahari pun boleh membantu menyegarkan semula tenaga anda.

Jika anda bekerja di tempat tanpa tingkap atau tinggal di kawasan yang sering mendung, pertimbangkan untuk menggunakan lampu cahaya matahari tiruan.

7. Tidur Sebentar Seperti Pakar

Tidur sekejap selama 10-20 minit boleh mengubah permainan tenaga anda. Triknya ialah tidur cukup lama untuk menyegarkan diri tanpa memasuki tidur yang dalam, yang boleh membuatkan anda lebih letih.

Tapi jujurlah—tidur siang di tempat kerja bukan selalu boleh dilakukan. Jika bos anda tidak membenarkan tidur petang, tutup mata sebentar dan tarik nafas dalam-dalam. Ia tidak sama, tetapi sekurang-kurangnya membantu!

8. Cuba Energy Booster Semula Jadi

Jika anda mencari tenaga booster yang bukan kopi, pertimbangkan suplemen semula jadi. Bahan seperti ginseng, vitamin B, dan asid amino boleh membantu mengekalkan tenaga sepanjang hari.

Jika anda tidak suka pil, cuba makanan atau minuman tenaga yang mengandungi nutrien ini. Cuma berhati-hati dengan kandungan gula—minuman tenaga yang penuh gula hanya akan menyebabkan keletihan lebih cepat daripada kanak-kanak hiper selepas makan gula-gula.

9. Ketawa Sedikit

Anda akan terkejut betapa ketawa boleh menyegarkan anda. Daripada menatap e-mel seperti zombie, ambil masa sekejap untuk menonton video lucu, baca meme, atau berbual dengan rakan sekerja yang lucu. Ketawa membebaskan endorfin, yang boleh meningkatkan tenaga dan mood secara semula jadi.

10. Tidur Macam Orang Dewasa

Okay, saya tahu ini blog tentang tenaga petang, tetapi jujurnya—jika anda selalu keletihan waktu petang, punca sebenarnya mungkin kurang tidur malam. Jika anda bertahan dengan hanya lima jam tidur dan bergantung pada kafein, tiada apa dalam senarai ini yang benar-benar akan membantu anda.

Cuba tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam. Tetapkan waktu tidur, elakkan skrin sebelum tidur, dan gunakan bantal yang selesa. Diri anda yang akan datang pasti akan berterima kasih. 

Kesimpulan 

Keletihan waktu petang memang menyebalkan, tetapi ia boleh diatasi. Dengan makan makanan sihat, kekal terhidrat, bergerak, dan menguruskan pengambilan kafein dengan bijak, anda boleh kekal bertenaga dan produktif sepanjang hari.

Jadi, jika anda merasa tenaga semakin berkurang di waktu petang, lawan dengan trik tenaga booster ini. Dan jika semua gagal... sekurang-kurangnya ada tidur sekejap (atau pura-pura bekerja sambil memejam mata sejenak).