Hormon mungkin kecil, tetapi apabila tidak seimbang, kesannya sangat besar—emosi terganggu, tenaga menurun, kulit bermasalah, tidur terganggu, malah berat badan sukar dikawal. Bagi ramai wanita berumur 30-an dan 40-an, simptom seperti keletihan, cepat marah, haid tidak teratur dan "brain fog" menjadi kebiasaan.
Berita baiknya? Pemilihan makanan harian boleh memainkan peranan besar dalam membantu hormon kembali seimbang. Di bawah adalah panduan pemakanan harian untuk menyokong hormon—disokong kajian sains—serta satu penyelesaian semula jadi yang kini menjadi amalan ramai wanita untuk kekal stabil secara fizikal dan emosi.
Sarapan yang seimbang akan menentukan keadaan hormon sepanjang hari. Elakkan lonjakan gula darah di awal pagi kerana ia boleh meningkatkan kortisol, mengganggu tahap progesteron dan mencetuskan simptom PMS seperti keresahan dan kembung.
Pilihan terbaik:
Oat jenis steel-cut dengan biji chia, biji rami, dan mentega badam
Telur rebus atau yogurt Greek tanpa gula untuk protein bersih
Sedikit beri-berian untuk antioksidan
Serat, protein dan lemak sihat bekerja bersama untuk menstabilkan gula darah—satu faktor penting dalam kesihatan hormon. Kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahawa turun naik gula darah boleh menjejaskan ovulasi dan memburukkan simptom prahaid dalam kalangan wanita【¹】.
Sokongan tambahan: Ramai wanita kini mengamalkan suplemen khusus seperti Lustre Women’s Plus selepas sarapan. Ia menyokong keseimbangan hormon wanita, kestabilan emosi, dan kesihatan sistem reproduktif—terutamanya semasa fasa perubahan hormon.
Menjelang lewat pagi, ramai mengalami penurunan tenaga atau tumpuan. Ini biasanya disebabkan oleh penurunan kortisol atau gula darah.
Cadangan snek yang sesuai untuk hormon:
Segenggam kecil kacang walnut atau badam
Telur rebus atau roti bakar avokado bijirin penuh
Nutrien seperti asid lemak omega-3 terbukti membantu mengurangkan keradangan dan mengawal perubahan emosi akibat hormon. Kajian pada tahun 2018 yang diterbitkan dalam Nutrients mendapati wanita yang mengambil lebih banyak omega-3 mengalami tahap keresahan dan mudah marah yang lebih rendah semasa fasa luteal kitaran haid mereka【²】.
Bagi wanita yang berdepan tekanan hidup pertengahan usia, snek ini turut menyokong fungsi adrenal dan menenangkan sistem saraf secara semula jadi.
Hati memainkan peranan penting dalam memecahkan dan menyingkirkan lebihan hormon—terutamanya estrogen. Menyokong fungsi hati melalui pemakanan boleh membantu masalah hormon seperti jerawat, kembung dan perubahan emosi.
Makan tengah hari yang menyokong hormon termasuk:
Sayur cruciferous seperti brokoli, kobis bunga atau kailan
Protein panggang seperti salmon, tauhu atau ayam tanpa lemak
Karbohidrat kompleks seperti ubi keledek atau quinoa
Taburan biji labu untuk zink (baik untuk kulit dan keseimbangan hormon)
Makanan yang kaya dengan indole-3-carbinol (seperti brokoli) membantu metabolisme estrogen dan mencegah kelebihan estrogen—masalah yang biasa berlaku dalam kalangan wanita lewat 30-an dan 40-an.
Daripada mengambil kopi kedua, pilih makanan yang menyokong tenaga secara lembut tanpa membebankan kelenjar adrenal.
Pilihan yang baik:
Teh herba seperti pudina atau rooibos
Pisang bersama mentega badam
Sekeping kecil coklat gelap (70% ke atas)
Pilihan ini membantu mengelakkan kitaran "naik dan jatuh" yang disebabkan oleh kafein dan gula, kedua-duanya boleh mengganggu keseimbangan hormon.
Makan malam adalah peluang untuk merangsang pemulihan tubuh dan menyokong pembaikan hormon sepanjang malam. Pilih hidangan ringan dan berkhasiat.
Contoh makan malam yang menyokong hormon:
Salmon bakar atau tempe
Sayur berdaun hijau kukus seperti bayam atau sawi
Nasi perang atau millet
Minyak zaitun atau sos tahini untuk lemak sihat
Makanan kaya magnesium seperti sayur berdaun hijau membantu tidur lebih nyenyak dan menurunkan tahap kortisol, manakala protein menyokong penghasilan hormon dan pemulihan otot ketika tidur.
Sebagai penutup hari, ramai wanita kini mengamalkan suplemen semula jadi seperti Lustre Women’s Plus untuk menyokong ritma hormon tubuh. Dengan gabungan bahan semula jadi, ia membantu meredakan simptom seperti haid tidak teratur, perubahan emosi, kekeringan faraj dan keletihan—tanpa hormon sintetik.
Pengguna tetap sering melaporkan kulit yang lebih sihat, emosi yang lebih stabil, dan kitaran haid yang lebih selesa dari masa ke masa. Dos sekali sehari juga memudahkan pengambilan secara konsisten.
Kesihatan hormon bukan soal diet sempurna—tetapi tentang memilih makanan harian yang menyokong fungsi semula jadi tubuh.
Ringkasan pantas:
Mulakan hari dengan protein, serat dan lemak sihat untuk kawal gula darah
Snek omega-3 untuk bantu kawal emosi akibat hormon
Sayur cruciferous semasa makan tengah hari untuk sokong detoks estrogen
Makan malam anti-radang dan kaya magnesium untuk pemulihan hormon
Sokong dengan suplemen semula jadi seperti Lustre Women’s Plus untuk kesan jangka panjang
Apabila tabiat-tabiat ini diamalkan secara konsisten, ia boleh mengurangkan ketidakseimbangan hormon secara ketara. Daripada melawan tubuh sendiri, lebih baik menyokongnya—dan kesannya jauh lebih baik.
Bersedia untuk menyokong keseimbangan hormon secara semula jadi?
Cuba Lustre Women’s Plus hari ini dan rasai perubahan dari dalam.
Rujukan:
【¹】Moraes, S.D., et al. (2013). “Relationship between glycemic variability and hormonal fluctuation in women with menstrual disorders.” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
【²】Freeman, M.P., et al. (2018). “Omega-3 Fatty Acids for Mood Disorders in Women: A Review.” Nutrients.
