Pernah rasa seperti bateri anda tinggal 10% sebelum tengah hari? Anda tidak keseorangan. Ramai di antara kita bergantung kepada cawan kopi tanpa henti, minuman tenaga, atau semata-mata keazaman untuk bertahan (dikuatkan oleh tarikh akhir yang semakin hampir) hanya untuk meneruskan hari.

Tetapi bagaimana jika saya katakan bahawa anda tidak memerlukan dos kafein berlebihan untuk berasa segar dan bertenaga? Terdapat perubahan gaya hidup mudah yang boleh meningkatkan tenaga anda secara semula jadi—tanpa rasa gelisah atau keletihan waktu petang yang menjengkelkan.

1. Tidur Lebih Baik (Bukan Sekadar Lebih Lama)

Ya, yang ini nampak jelas. Tetapi jujurlah—berapa ramai di antara kita yang benar-benar mengutamakan tidur? Jika anda masih menatal TikTok pada pukul 2 pagi dan tertanya-tanya kenapa anda rasa seperti zombie keesokan harinya, sudah tiba masanya untuk mengubah tabiat itu.

Menurut kajian daripada National Sleep Foundation, orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7–9 jam tidur setiap malam untuk berfungsi dengan baik. Tetapi ia bukan hanya tentang tempoh tidur—kualiti tidur lebih penting.

Pernah tidur selama 10 jam tetapi masih rasa lesu? Itu kerana tidur yang nyenyak lebih penting daripada sekadar “masa di atas katil.”

Cara Memperbaikinya:

• Tetapkan jadual tidur yang tetap (ya, walaupun hujung minggu—maaf!).
• Elakkan skrin sebelum tidur (cahaya biru boleh menipu otak anda supaya berfikir ia masih siang).
• Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan senyap (jadikan ia seperti gua tidur!).
• Cuba magnesium atau teh herba seperti chamomile jika sukar untuk berehat.

Tidur adalah peningkat tenaga semula jadi yang paling berkesan—jadi, pastikan ia berkualiti!

2. Makan untuk Tenaga, Bukan Sekadar Kenyang

Pernah makan makanan segera dan kemudian rasa mengantuk selepas itu? Itu kerana makanan adalah bahan bakar, dan bahan bakar yang salah boleh membuatkan anda rasa lesu dan lembap sepanjang hari.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, diet tinggi gula yang diproses boleh menyebabkan keletihan dan tenaga merudum. Sebaliknya, makanan semula jadi yang kaya dengan protein, serat, dan lemak sihat memberikan tenaga yang stabil sepanjang hari.

Pertukaran Mudah untuk Meningkatkan Tenaga:

• Tukar roti putih kepada bijirin penuh (menstabilkan gula dalam darah, jadi tiada keletihan mengejut!).
• Gantikan snek bergula dengan kacang, buah-buahan, atau yogurt Greek (nutrien sebenar = tenaga sebenar).
• Pastikan anda cukup minum air! Dehidrasi ringan sahaja sudah cukup untuk membuatkan anda lesu sepanjang hari.

Beri badan anda bahan bakar berkualiti, seperti anda memberi minyak terbaik kepada kereta mewah. Jangan biarkan badan anda berfungsi dengan ‘bahan bakar murah’!

3. Bergerak Lebih Banyak (Walaupun Sedikit)

Saya faham, ada hari di mana bersenam terasa seperti tugas berat. Tetapi berita baiknya, anda tidak perlu berlatih untuk maraton untuk merasakan peningkatan tenaga. Hanya bergerak sedikit lebih banyak sepanjang hari boleh membawa perubahan besar.

Satu kajian dari University of Georgia mendapati bahawa senaman intensiti rendah sebenarnya mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga lebih berkesan daripada duduk diam.

Dalam erti kata lain, jika anda rasa letih, penyelesaian terbaik mungkin bukan tidur siang, tetapi berjalan pantas di luar!

Cara Mudah untuk Bergerak Lebih Banyak:

• Gunakan tangga berbanding lif (badan anda akan berterima kasih nanti!).
• Buat regangan 5 minit apabila anda mula rasa lesu di tengah hari.
• Berjalan semasa menjawab panggilan telefon (multitasking yang bijak!).
• Cuba senaman ringkas di tempat kerja jika anda duduk terlalu lama.

Bersenam bukan sahaja meningkatkan tenaga—ia juga membantu mengurangkan tekanan, memperbaiki tidur, dan meningkatkan mood. Sedikit pergerakan sudah cukup untuk memberi kesan positif!

4. Uruskan Tekanan (Kerana Stres Adalah Pencuri Tenaga)

Stres seperti bekas pasangan toksik—ia menghabiskan tenaga anda tanpa anda sedari. Apabila anda sentiasa tertekan, badan anda berada dalam mod ‘fight or flight’, menghasilkan hormon kortisol secara berlebihan. Dalam jangka panjang, ini boleh menyebabkan keletihan, keletihan mental, dan kesihatan merosot.

Kajian dalam Psychoneuroendocrinology mendapati bahawa stres kronik boleh menurunkan tahap tenaga dengan mengganggu tidur dan meningkatkan keradangan dalam badan.

Cara Mengurangkan Stres & Meningkatkan Tenaga:

• Cuba latihan pernafasan dalam (tarik nafas 4 saat, tahan 4 saat, hembus 4 saat—mudah tetapi berkesan!).
• Tetapkan batas yang jelas (anda tidak perlu berkata ‘ya’ kepada semua perkara!).
• Ambil rehat mental 5 minit sepanjang hari (jauhkan diri seketika, tarik nafas, reset!).
• Ketawa lebih banyak—serius, ketawa meningkatkan endorfin dan memberi tenaga segera.

Semakin kurang tekanan, semakin banyak tenaga yang anda ada untuk menikmati hidup!

5. Dapatkan Cahaya Matahari (Atau Gantikan Jika Perlu)

Pernah perasan betapa segarnya anda rasa selepas terdedah kepada cahaya matahari? Itu kerana matahari membantu badan menghasilkan vitamin D, yang penting untuk tenaga, mood, dan kesihatan keseluruhan.

Menurut kajian dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan keletihan dan tenaga rendah. Cara terbaik untuk memperbaikinya? Dapatkan sekurang-kurangnya 15–30 minit cahaya matahari semula jadi setiap hari.

Bagaimana Jika Anda Selalu di Dalam Bangunan?

• Ambil masa berjalan di luar ketika waktu makan tengah hari.
• Buka langsir dan biarkan cahaya semula jadi masuk.
• Gunakan lampu terapi cahaya jika anda kurang terdedah kepada matahari.
• Pertimbangkan suplemen vitamin D (terutama pada musim hujan!).

Cahaya matahari = peningkat tenaga & mood yang berkesan. Jangan pandang rendah kuasanya!

Kesimpulan: Perubahan Kecil, Tenaga Besar!

Meningkatkan tenaga secara semula jadi bukan tentang perubahan drastik—tetapi tentang tabiat kecil yang konsisten. Tidur lebih baik, makan makanan berkhasiat, bergerak lebih banyak, kawal stres, dan dapatkan cahaya matahari secukupnya. Itu sahaja!

Dan jika anda memerlukan peningkat tenaga semula jadi tambahan, cuba Vitastixc, suplemen kolagen dalam bentuk jelly stick yang mengandungi Vitamin D untuk meningkatkan tenaga dan memperbaiki mood.

Jadi, lain kali apabila anda ingin mencapai cawan kopi ke-5, mungkin cuba salah satu perubahan gaya hidup ini dahulu.