Nak kurus memang dah cukup mencabar, belum lagi dengan segala nasihat mengelirukan dari internet, geng gym, dan makcik yang kata “diet jus nenas je” boleh jadi kurus. 🙄
Hakikatnya, ada banyak mitos tentang penurunan berat badan yang berlegar—dan mempercayainya mungkin melambatkan proses anda lebih daripada tabiat makan kudapan tengah malam.
Karbohidrat selalu dipersalahkan atas semua masalah dari perut buncit sampai mood swing. Tapi bukan semua karbohidrat sama.
Kajian dari The Lancet menunjukkan bahawa diet seimbang yang termasuk bijirin penuh dikaitkan dengan berat badan lebih rendah dan kesihatan jangka panjang yang lebih baik.
Tinggalkan roti putih, tapi kekalkan nasi perang dan oat!
Tak betul. Makan terlalu sedikit boleh melambatkan metabolisme dan menyebabkan kehilangan otot. Lagipun, anda akan jadi marah sebab lapar (a.k.a. hangry).
Kajian dalam Obesity Research menunjukkan bahawa diet kalori terlalu rendah boleh menyebabkan berat naik semula dan makan berlebihan kemudian hari.
Makan secukupnya untuk beri tenaga pada badan—cuma pilih makanan yang lebih bijak.
Senaman memang hebat, tapi anda tak boleh ‘lari’ daripada diet buruk. Kalau lepas gym terus makan tiga donut, sia-sia usaha anda tadi.
Kajian dari American Journal of Clinical Nutrition mengesahkan bahawa pemakanan memainkan peranan lebih besar daripada senaman dalam penurunan berat badan awal.
Kedua-duanya penting, tapi makanan datang dulu.
Secara teknikal, ya. Tapi badan anda bertindak balas berbeza terhadap 300 kalori brokoli berbanding 300 kalori brownie.
Kajian dari Harvard School of Public Health mendapati bahawa kalori daripada protein dan serat lebih mengenyangkan berbanding gula dan karbohidrat proses.
Jadi ia bukan hanya tentang kuantiti—tapi juga kualiti.
Mungkin berkesan sementara, tapi biasanya akan menyebabkan anda makan berlebihan kemudian. Tambahan pula, tahap tenaga anda akan menjunam.
Langkau sarapan dikaitkan dengan BMI lebih tinggi dan kualiti diet yang lebih rendah, menurut The American Journal of Clinical Nutrition.
Makan secara berkala—tapi seimbang.
Tak semua lemak buruk. Malah, badan anda perlukan lemak sihat untuk berfungsi dengan baik.
Lemak sihat (seperti daripada kekacang, avokado, dan minyak zaitun) dikaitkan dengan pengurusan berat yang lebih baik dan risiko penyakit yang lebih rendah, menurut kajian dari The New England Journal of Medicine.
Jangan takut lemak—cuma pilih yang betul.
Kalau anda harap nak dapat perut six-pack dalam dua minggu, maaflah. Penurunan berat badan yang cepat selalunya melibatkan kehilangan otot, bukan lemak—dan susah nak kekalkan.
Penurunan berat badan yang sihat ialah 0.5–1 kg seminggu. Lambat dan konsisten = hasil yang kekal.
Tak perlu ucap selamat tinggal pada pizza selama-lamanya. Menyekat diri terlalu banyak boleh menyebabkan anda ‘balas dendam’ makan. Amalkan kawalan porsi.
Manjakan diri—cuma jangan setiap hari.
Tak benar. Kebanyakan produk detox hanyalah julap yang mahal. Penurunan berat badan tak sepatutnya berlaku dalam sekelip mata.
Tiada bukti saintifik kukuh bahawa teh atau pil detox membawa kepada penurunan lemak yang berkesan, menurut National Institutes of Health.
Minum air kosong, makan sayur—lupakan hype.
Nombor di penimbang bukan segalanya. Mungkin anda sedang kehilangan lemak dan menambah otot. Atau meningkatkan kesihatan dalaman.
Kekal konsisten, dan hasil pasti muncul.
Nak kurus tak perlu jadi menyeksakan, mengelirukan, atau penuh dengan maklumat salah. Bila anda ikut sains (dan guna logik), anda boleh capai matlamat tanpa hilang kewarasan—atau makanan kegemaran.
Fokus pada pemakanan seimbang, senaman yang konsisten, dan sayangi tubuh anda. Perjalanan ini lebih daripada sekadar nombor atas penimbang—ia tentang rasa kuat, yakin dan sihat.
Dan kalau anda perlukan sokongan tambahan, suplemen semula jadi pembakar lemak seperti Bodigard Fatburn—diformulasi dengan bahan herba aktif—boleh membantu tingkatkan metabolisme dan menyokong matlamat pengurusan berat anda.
Sekarang teruskan perjuangan, ‘myth-buster’—anda boleh lakukannya!
