Pernah rasa seperti anda hampir habis tenaga walaupun selepas tidur cukup? Sebelum menyalahkan kerja, anak-anak, atau sesi maraton Netflix, kekurangan vitamin mungkin diam-diam menguras tenaga anda.

Vitamin adalah hero tanpa pengiktirafan dalam penghasilan tenaga, metabolisme, dan kesejahteraan keseluruhan. Tanpa vitamin yang mencukupi, anda mungkin akan sentiasa rasa letih, mengalami kabut otak, dan berasa seperti zombie.

Sudah bersedia untuk mendapatkan semula tenaga anda? Jom mulakan!

1. Vitamin D: Superpower Cahaya Matahari Anda

Mengapa Anda Memerlukannya

Vitamin D bukan sahaja penting untuk tulang yang kuat, tetapi juga:

• Membantu badan menyerap kalsium
• Menyokong sistem imun
• Menjaga fungsi otot agar bekerja dengan baik
• Berperanan dalam metabolisme tenaga
• Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan anda rasa lemah sepanjang hari, tidak kira berapa banyak kopi yang anda minum.

Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin D

• Sentiasa letih (walaupun tidur cukup)
• Otot dan sendi terasa sakit
• Mudah rasa murung atau cemas
• Kerap terkena selesema atau jangkitan

Kajian dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mendapati bahawa individu dengan tahap vitamin D rendah mengalami keletihan yang lebih teruk berbanding mereka yang mempunyai tahap yang mencukupi.

Cara Mengatasinya

• Dapatkan cahaya matahari! Luangkan 15-30 minit di bawah cahaya matahari setiap hari.
• Makan makanan kaya vitamin D seperti salmon, kuning telur, dan produk tenusu yang diperkaya.
• Pertimbangkan suplemen jika anda tidak mendapat cukup vitamin D daripada makanan atau matahari.

2. Vitamin B12 (Dan Vitamin B Lain): Bahan Api Tenaga Badan Anda

Mengapa Anda Memerlukannya

Vitamin B (B1, B2, B3, B6, B9, B12) adalah MVP dalam penghasilan tenaga. Mereka membantu badan anda menukar makanan kepada tenaga. Tanpa vitamin B, anda seperti kereta tanpa petrol.

Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin B

• Rasa letih melampau (seperti, "kenapa aku letih sangat?")
• Kebas atau kesemutan di tangan dan kaki (terutamanya jika kekurangan B12)
• Sering lupa dan rasa kabut otak
• Perubahan emosi dan mudah marah

Kajian tahun 2016 dalam The Journal of Neurology mendapati bahawa kekurangan B12 dikaitkan dengan keletihan kronik, kabut otak, dan anemia.

Cara Mengatasinya

• Makan lebih banyak makanan kaya vitamin B seperti bijirin penuh, daging tanpa lemak, telur, produk tenusu, kekacang, dan sayuran hijau.
• Vegetarian atau vegan? Ambil suplemen B12 kerana sumber tumbuhan tidak mengandungi vitamin ini dengan cukup. 

3. Vitamin A: Pengangkut Oksigen

Mengapa Anda Memerlukannya

Vitamin A terkenal kerana menjaga kesihatan mata, tetapi ia juga:

• Membantu mengangkut oksigen ke seluruh badan
• Menyokong penghasilan sel darah merah
• Menguatkan sistem imun

Tanpa vitamin A yang mencukupi, badan anda tidak mendapat oksigen yang diperlukan—menyebabkan anda rasa seperti baru berlari maraton (padahal baru naik tangga).

Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin A

• Rasa letih walaupun sudah berehat secukupnya
• Kulit kering dan rambut rapuh
• Sukar melihat dalam cahaya malap
• Mudah jatuh sakit

Kajian dalam The International Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa kekurangan vitamin A mengurangkan peredaran oksigen, yang membawa kepada keletihan kronik.

Cara Mengatasinya

• Makan lebih banyak makanan kaya vitamin A seperti lobak merah, keledek, bayam, dan telur.
• Gabungkan dengan lemak sihat seperti avocado atau minyak zaitun untuk membantu penyerapan yang lebih baik.

4. Vitamin C: Pejuang Stres & Keletihan

Mengapa Anda Memerlukannya

Vitamin C bukan sekadar untuk mengelakkan selesema—ia juga:

• Melawan tekanan oksidatif (yang menguras tenaga)
• Membantu badan menyerap zat besi (mencegah keletihan akibat anemia)
• Menyokong kelenjar adrenal, yang mengawal hormon stres

Tanpa vitamin C yang mencukupi, anda mungkin rasa lebih letih, tertekan, dan lebih lesu dari biasa.

Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin C

• Sentiasa letih
• Mudah jatuh sakit
• Luka lambat sembuh
• Gusi berdarah dan mudah lebam

Kajian dalam The American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa orang yang kekurangan vitamin C mengalami keletihan lebih tinggi berbanding mereka yang mempunyai tahap vitamin mencukupi.

Cara Mengatasinya

• Makan lebih banyak buah sitrus seperti oren, lemon, dan strawberi.
• Tambahkan sayur seperti lada benggala, brokoli, dan tomato dalam diet anda.
• Ambil suplemen jika anda tidak makan cukup buah dan sayur segar.

5. Vitamin E: Pelindung Otot & Otak

Mengapa Anda Memerlukannya

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu:

• Mengekalkan kekuatan otot
• Meningkatkan fungsi otak
• Melindungi sel daripada kerosakan

Tanpanya, otot dan otak anda tidak akan berfungsi dengan baik, menyebabkan anda lebih mudah letih.

Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin E

• Otot lemah dan keletihan kronik
• Kabut otak dan masalah ingatan
• Kebas atau kesemutan di anggota badan
• Mudah jatuh sakit

Kajian dalam Free Radical Biology & Medicine mendapati bahawa kekurangan vitamin E menyebabkan tekanan oksidatif, yang menyumbang kepada keletihan otot dan kabut otak.

Cara Mengatasinya

• Makan lebih banyak kekacang dan biji benih seperti badam, biji bunga matahari, dan hazelnut.
• Tambahkan minyak sihat seperti minyak zaitun dan avocado dalam diet anda.

Masa Untuk Ambil Tindakan!

Rasa letih sepanjang masa? Badan anda mungkin sedang meminta vitamin yang mencukupi. Kekurangan vitamin boleh menyebabkan anda lemah, lesu, dan kurang fokus.

Penyelesaiannya mudah—dapatkan dos vitamin harian anda melalui pemakanan seimbang atau suplemen yang mudah seperti Vitastixc.

Jangan tunggu sehingga tenaga anda benar-benar habis! Jaga kesihatan anda dengan memberi badan apa yang diperlukannya setiap hari.