Pernah tak rasa, ada hari anda boleh bersenam tanpa henti—rasa kuat dan bersemangat. Tapi pada hari lain, naik tangga pun dah buat anda penat?
Ini bukan rekaan. Ia berkaitan dengan hormon anda sendiri.
Tubuh wanita berubah sepanjang kitaran haid. Tahap tenaga, kekuatan otot, dan mood semuanya dipengaruhi oleh hormon. Bila kita faham cara hormon bekerja, kita boleh sesuaikan senaman untuk hasil yang lebih baik tanpa memaksa diri.
Inilah konsep cycle syncing—senaman mengikut fasa kitaran haid.
Dalam blog ini, anda akan pelajari cara menyusun jenis senaman mengikut fasa haid anda, bagaimana ia boleh bantu anda rasa lebih bertenaga, dan bagaimana menyokong hormon secara semula jadi boleh jadikan semuanya lebih mudah.
Cycle syncing ialah pendekatan menyusun gaya hidup dan senaman mengikut empat fasa utama kitaran haid:
Fasa Menstruasi (Hari 1–5): Waktu haid bermula; hormon sangat rendah.
Fasa Folikular (Hari 6–13): Estrogen meningkat, tenaga mula kembali.
Fasa Ovulasi (Hari 14–16): Tahap hormon tertinggi; tubuh paling kuat.
Fasa Luteal (Hari 17–28): Progesteron naik, tenaga mula menurun, simptom PMS muncul.
Dengan menyelaraskan senaman mengikut fasa ini, anda bukan saja dapat hasil lebih baik—anda juga akan rasa lebih selesa, kurang stres dan kurang kecederaan.
Apa yang berlaku: Estrogen dan progesteron menurun. Tubuh sedang melalui pendarahan. Rasa lemah, lenguh, atau moody adalah biasa.
Senaman sesuai:
Yoga ringan
Jalan perlahan
Regangan lembut atau foam rolling
Tip: Ini masa terbaik untuk beri tubuh anda masa untuk berehat. Jangan paksa.
Apa yang berlaku: Estrogen meningkat, otak lebih fokus, tubuh lebih ringan dan bertenaga.
Senaman sesuai:
Senaman kardio
Kelas menari
Circuit training
Cuba rutin senaman baru
Kajian menyokong: Kajian dalam PLOS ONE mendapati bahawa wanita dalam fasa folikular menunjukkan daya tahan dan pemulihan lebih baik selepas senaman intensif berbanding fasa luteal1.
Gunakan fasa ini untuk bina semangat dan kekuatan.
Apa yang berlaku: Estrogen dan testosteron berada pada tahap tertinggi. Anda rasa yakin, sosial, dan bersemangat.
Senaman sesuai:
Angkat berat
HIIT (latihan intensiti tinggi)
Sukan berkumpulan atau kelas bersaing
Kenapa sesuai: Kajian dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan kekuatan otot dan prestasi latihan mencapai puncak semasa ovulasi2.
Gunakan tempoh ini untuk target rekod peribadi anda!
Apa yang berlaku: Progesteron meningkat, tubuh bersedia untuk haid. Mudah rasa letih, sensitif atau kembung.
Senaman sesuai:
Latihan kekuatan sederhana
Pilates
Jalan kaki atau low-impact cardio
Lebihkan masa rehat
Penting: Ramai wanita cuba kekalkan intensiti senaman semasa fasa ini dan akhirnya burnout. Fokus pada konsistensi, bukan intensiti.
Cycle syncing memang powerful. Tapi bila disokong dengan nutrisi hormon yang tepat, anda akan rasa perbezaan yang lebih ketara.
Inilah peranan Lustre Women’s Plus—suplemen harian yang dirumus khas untuk wanita. Ia bantu menyokong keseimbangan hormon secara semula jadi sepanjang semua fasa kitaran.
Setiap minggu, tubuh wanita melalui perubahan. Kadang-kadang rasa hebat. Kadang-kadang rasa tak tentu arah.
Lustre Women’s Plus hadir untuk bantu anda rasa lebih stabil dan terkawal.
Seimbangkan hormon, bantu kurangkan simptom PMS seperti letih, moody, kembung
Tingkatkan tenaga semula jadi, terutamanya semasa fasa luteal dan haid
Sokong kestabilan emosi dengan ekstrak herba terpilih
Bantu tubuh adaptasi terhadap stres fizikal dan emosi
Ini bukan vitamin biasa. Ia diformulasi khusus untuk wanita yang mahu kekal selesa dan bertenaga sepanjang bulan.
👉 Klik di sini untuk ketahui lebih lanjut tentang Lustre Women’s Plus
Berikut contoh rutin mingguan untuk kitaran 28 hari (boleh laraskan ikut tubuh anda):
| Fasa | Hari | Fokus | Contoh Senaman |
|---|---|---|---|
| Menstruasi | 1–5 | Rehat + Pulih | Yoga, jalan ringan, regangan |
| Folikular | 6–13 | Kardio + Kekuatan | Larian, circuit, zumba |
| Ovulasi | 14–16 | Puncak Prestasi | HIIT, angkat berat, cycling |
| Luteal | 17–28 | Gerakan Sederhana | Pilates, regangan, berjalan |
Ambil Lustre Women’s Plus setiap hari untuk bantu tubuh anda kekal kuat dan stabil melalui semua fasa ini.
Salah satu mitos paling besar dalam kecergasan wanita ialah: "Kena all-out setiap masa."
Realitinya? Tubuh wanita adalah kitaran, bukan garisan lurus.
Bila kita terima dan hormati perubahan hormon ini, kita dapat:
Kurangkan stres
Elak kecederaan
Dapat keputusan senaman yang lebih konsisten dan menyeronokkan
Cycle syncing bukan trend sementara—ia satu pendekatan pintar dan menghormati tubuh wanita.
Dan bila anda gabungkan dengan sokongan dalaman semula jadi seperti Lustre Women’s Plus, anda bukan sahaja survive kitaran anda—anda boleh thrive.
Kerana setiap fasa dalam kitaran anda penting. Dan anda juga penting.
