Pernahkah anda berasa lesu atau keletihan selepas makan, walaupun makanan sepatutnya memberi tenaga? Tidak semua makanan memberikan tenaga yang berkekalan—sesetengahnya sebenarnya mengurangkan tahap tenaga anda, menyebabkan anda berasa lemah dan tidak bertenaga.
Mengenal pasti makanan yang mengurangkan tenaga dan menggantikannya dengan makanan yang meningkatkan tenaga boleh membantu anda kekal fokus, bertenaga, dan cergas sepanjang hari.
Mari kita terokai makanan yang boleh menyebabkan keletihan serta pilihan terbaik yang boleh membantu mengekalkan tenaga anda.
Roti putih, pastri, bijirin manis, dan bijirin halus mungkin kelihatan seperti pilihan sarapan yang baik, tetapi makanan ini menyebabkan lonjakan gula dalam darah yang cepat, diikuti dengan penurunan mendadak yang membuatkan anda berasa letih dan lesu. Makanan ini tidak mengandungi serat, menyebabkan pencernaan berlaku dengan cepat dan kejatuhan tenaga tidak lama selepas dimakan.
Kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi menyebabkan turun naik gula dalam darah dengan pantas, menyumbang kepada keletihan dan pengurangan tahap tenaga.
Gula-gula, biskut, soda, dan minuman tenaga mungkin memberikan lonjakan tenaga seketika, tetapi ia datang dengan kesan sampingan—penurunan tenaga yang cepat. Pengambilan gula berlebihan menyebabkan lonjakan insulin, diikuti dengan penurunan mendadak dalam gula darah, yang mengakibatkan keletihan dan kabus otak.
Kajian dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mendapati bahawa pengambilan gula secara berlebihan boleh menyebabkan rintangan insulin, menjejaskan keupayaan badan untuk mengawal tahap tenaga dengan cekap.
Makanan berminyak dan bergoreng seperti kentang goreng, burger, dan ayam goreng mengambil masa lebih lama untuk dicerna, menyebabkan badan anda mengalihkan tenaga ke proses pencernaan dan bukannya mengekalkan aktiviti. Kandungan lemak yang tinggi memperlahankan metabolisme, menjadikan anda berasa lesu.
Kajian dalam Obesity Reviews mendapati bahawa diet tinggi lemak boleh memberi kesan negatif terhadap tahap tenaga dan fungsi kognitif akibat tindak balas keradangan yang dicetuskan.
Makanan yang terlalu masin seperti kerepek, sup dalam tin, dan daging yang diproses boleh menyebabkan dehidrasi, yang membawa kepada keletihan. Natrium menarik air keluar dari sel badan, menyebabkan anda berasa lemah dan lesu.
Kajian dalam The Journal of Human Hypertension menunjukkan bahawa pengambilan natrium yang berlebihan menyumbang kepada dehidrasi dan turun naik tekanan darah, yang memberi kesan kepada tahap tenaga keseluruhan.
Walaupun alkohol boleh membuat anda berasa tenang, ia sebenarnya mengganggu kitaran tidur anda, menyebabkan kualiti tidur yang buruk dan keletihan pada keesokan harinya. Kekurangan tidur yang berkualiti menghalang badan daripada memulihkan tahap tenaga, menyebabkan anda berasa lesu pada waktu pagi.
Kajian dalam Alcoholism: Clinical and Experimental Research mendapati bahawa alkohol mengurangkan tidur REM, yang penting untuk fungsi kognitif dan pemulihan tenaga.
Diet yang kekurangan makanan kaya zat besi boleh menyebabkan anemia kekurangan zat besi, yang mengakibatkan keletihan melampau, kelemahan, dan kurang tumpuan. Zat besi penting untuk mengangkut oksigen dalam darah, dan tanpa jumlah yang mencukupi, tahap tenaga anda boleh merosot.
Kajian dalam The American Journal of Clinical Nutrition mengesahkan bahawa kekurangan zat besi menyebabkan penurunan prestasi fizikal dan peningkatan tahap keletihan.
Bagi sesetengah individu, produk tenusu seperti susu, keju, dan ais krim boleh menyebabkan masalah pencernaan, mengakibatkan kembung perut, rasa lesu, dan keletihan. Intoleransi laktosa atau sensitiviti boleh mengganggu penyerapan nutrien penting, yang menjejaskan tahap tenaga.
Kajian dalam The Journal of Nutrition menunjukkan bahawa individu dengan intoleransi laktosa mengalami peningkatan keletihan akibat ketidakselesaan pencernaan.
Walaupun kopi dan minuman berkafein boleh memberikan rangsangan tenaga jangka pendek, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan ketagihan kafein dan kejatuhan tenaga. Terlalu banyak kafein juga boleh mengganggu pola tidur, menyebabkan keletihan dalam jangka masa panjang.
Kajian dalam Sleep Medicine Reviews mendapati bahawa pengambilan kafein pada lewat hari mengurangkan kualiti tidur dan membawa kepada rasa mengantuk pada siang hari.
Sekarang kita telah membincangkan makanan yang mengurangkan tenaga, mari kita lihat makanan yang boleh membantu mengekalkan tenaga sepanjang hari:
Tenaga bukan sahaja bergantung pada apa yang anda makan—tetapi juga pada apa yang anda elakkan. Dengan mengurangkan makanan yang mengurangkan tenaga dan menggantikannya dengan makanan yang memberikan tenaga, anda boleh meningkatkan fokus, mengekalkan stamina, dan berasa lebih cergas sepanjang hari.
Bagi mereka yang memerlukan dorongan tambahan, Bodigard Fatburn dari MyLustre adalah tambahan yang hebat untuk rutin harian anda. Diformulasikan untuk meningkatkan metabolisme dan memberikan tenaga berpanjangan, Bodigard Fatburn membantu anda kekal aktif dan mengelakkan keletihan.
Kajian saintifik menyokong bahawa mengekalkan diet seimbang dan suplemen yang meningkatkan metabolisme boleh meningkatkan tahap tenaga dan mencegah keletihan.
Padankan dengan makanan yang betul, dan anda akan berada di landasan menuju gaya hidup yang lebih bertenaga dan sihat. Pilih dengan bijak, makan dengan cermat, dan berikan bahan bakar terbaik untuk badan anda!
