Selalu kita dengar orang cakap, nak sihat dan panjang umur kena jaga makan, tidur cukup, dan jangan stres. Tapi, ada satu bahagian penting dalam badan kita yang selalu terlepas pandang bila cakap pasal penuaan sihat…
Lutut kita.
Ya, sendi yang selalu bantu kita berjalan, turun naik tangga, duduk bangun, bawa barang—semua tu bergantung pada lutut. Dan sebenarnya, kesihatan lutut memainkan peranan besar dalam kualiti hidup dan jangka hayat kita.
Jom kita bongkar kenapa jaga lutut sekarang boleh bantu kita kekal aktif, bebas sakit, dan berdikari sampai ke hari tua—dan apa langkah mudah yang boleh anda mula hari ini juga.
Lutut bukan sekadar untuk bergerak. Ia penting untuk mobiliti, dan pergerakan harian inilah yang bantu jantung, otak, dan sistem badan kita kekal sihat.
Bila lutut sakit, kita akan kurang bergerak. Bila kurang bergerak, metabolisme jadi perlahan, peredaran darah lemah, otot jadi lemah, dan mood pun boleh terjejas.
Kajian besar yang diterbitkan dalam Journal of Gerontology yang melibatkan lebih 2,700 warga emas mendapati bahawa mereka yang ada sakit lutut atau osteoarthritis berisiko tinggi mengalami ketidakupayaan fizikal dan kematian awal, berbanding mereka yang lututnya sihat1.
Maksudnya? Sakit lutut bukan sekadar menyakitkan. Ia boleh perlahan-lahan ‘mencuri’ keselesaan dan kebebasan hidup kita.
Tahukah anda bahawa sendi lutut tidak ada salur darah langsung? Ia hanya mendapat nutrien melalui pergerakan.
Bila kita kurang bergerak akibat sakit lutut, lapisan rawan dalam lutut (yang bertindak sebagai pelapik) akan menjadi keras dan cepat haus. Ini akan menambah lagi kesakitan.
Tapi jangan risau—anda tak perlu berjoging atau bersenam berat. Pergerakan kecil dan konsisten pun cukup untuk bantu sendi kekal sihat.
Berikut 4 senaman mudah yang anda boleh buat di rumah:
Baring, tarik tumit perlahan ke arah punggung, kemudian luruskan balik.
Bantu kekalkan fleksibiliti lutut.
Duduk atas kerusi, luruskan satu kaki ke depan, tahan sekejap dan turunkan.
Kuatkan otot paha yang sokong sendi lutut.
Berdiri bersandar pada dinding, perlahan-lahan turun ke posisi duduk dan tahan.
Bina kekuatan otot tanpa bebankan lutut.
Naik turun tangga rendah atau bangku kecil.
Latih keseimbangan dan kawalan lutut.
Buat 10–15 minit sehari—anda akan rasa lutut lebih ringan dan selesa.
Kalau anda fikir penjagaan sendi hanya untuk orang tua, fikir semula.
Satu kajian oleh American Journal of Preventive Medicine terhadap lebih 10,000 orang dewasa menunjukkan bahawa mereka yang ada masalah lutut seperti kekakuan, lebih mudah mengalami kemerosotan ingatan, masalah jantung, dan kematian lebih awal2.
Pendek kata, kesihatan lutut ada kaitan langsung dengan kesihatan otak dan jantung.
Walaupun anda dah rajin bersenam dan jaga lutut, kadang-kadang sendi tetap rasa lenguh atau keras. Itu mungkin disebabkan oleh keradangan atau peredaran darah yang tak lancar.
Sebab tu, ramai yang mula ambil Bodigard Berqah Shotz—minuman herba yang bantu kurangkan keradangan dan beri tenaga dari dalam.
Sokong fleksibiliti sendi dengan bahan anti-radang semula jadi
Lancar peredaran darah, bantu salur nutrien ke lutut
Tingkatkan tenaga dan daya tahan badan
Dalam bentuk sachet cecair—mudah bawa, tak perlu telan pil
Tiada gula tambahan, tiada bahan kimia berbahaya
Kalau lutut selalu mengganggu aktiviti harian, cuba minum 1 sachet Berqah Shotz setiap pagi dan rasa sendiri perubahan dalam seminggu.
👉 Klik sini untuk cuba Berqah Shotz dan sokong kesihatan lutut anda
Kita tak perasan betapa pentingnya lutut, sampai ia mula sakit.
Lutut bantu kita melangkah ke pejabat, bermain dengan anak, melancong, atau naik tangga rumah—semuanya bergantung pada sendi ni. Dan bila ia kuat, kita boleh hidup lebih bebas dan ceria.
Penuaan bukan bermaksud kita perlu perlahan. Ia cuma bermaksud kita perlu beri sokongan tambahan pada badan.
Mulakan dengan langkah kecil:
✅ 10 minit senaman lutut setiap hari
✅ 1 sachet Berqah Shotz setiap pagi
✅ Banyakkan minum air
✅ Gunakan tangga bila boleh
Bila lutut selesa, hidup pun lebih bebas. Dan itulah yang kita semua mahukan—umur panjang dengan kualiti hidup yang baik.
