Idea Menu Sihat 7 Hari Seminggu Lengkap

Tidak kira anda bersaiz besar yang ingin menurunkan kilogram atau anda bersaiz kecil yang ingin menaikkan kilogram badan, pemakanan adalah kunci kejayaan azam anda. 

Ramai yang masih berpendapat konsep diet adalah tidak makan langsung atau makan banyak-banyak. Itu adalah konsep yang salah malah sangat membahayakan kepada kesihatan anda kerana badan memerlukan nutrisi yang bersesuaian dengan keperluan organ-organ anda.

Jika anda buntu dalam mencipta menu sihat ketika menjalani proses diet anda apakata anda cuba idea menu sihat 7 hari seminggu lengkap ini.

 

MENU HARI ISNIN (1479kcal)
Sarapan Pagi
2 keping roti jala + kari ayam + Teh O (kurang manis)
Makan Tengah Hari
Ayam panggang bersama kentang + salad sayur + jus lobak merah tanpa gula
Minum Petang
1 cawan yogurt rendah lemak
Makan Malam
1 cawan nasi putih + 1 ekor sederhana ikan asam pedas + bayam goreng + tembikai

 

 

MENU HARI SELASA (1380kcal)
Sarapan Pagi
Kuey teow sup + air madu limau panas
Makan Tengah Hari
1 cawan nasi kukus + 1 ekor sederhana ikan panggang + petola goreng telur + 1 potong betik
Minum Petang
1 cawan salad buah
Makan Malam
Makaroni sup ayam + 8 biji buah anggur
 
 
 
MENU HARI RABU (1480kcal)
Sarapan Pagi
1 keping sandwich mentega kacang + teh susu
Makan Tengah Hari
1 cawan nasi perang + 1 ekor sederhana ikan masak masam manis + kobis goreng + 1 keping nenas
Minum Petang
1 mangkuk bubur barli
Makan Malam
1 cawan nasi putih + 1 ketul stew ayam sos tiram + terung panggang + sup sayur + 1 potong betik
 
MENU HARI KHAMIS (1350kcal)
Sarapan Pagi
½ keeping roti tortilla wrap dengan ayam panggang + jus oren segar tanpa gula
Makan Tengah Hari
1 cawan nasi putih + 1 ketul ayam kukus + sayur campur goreng + 1 potong tembikai
Minum Petang
1 biji popia basah
Makan Malam
Mi sup wantan + 1 potong tembikai susu
 
MENU HARI JUMAAT (1560kcal)
Sarapan Pagi
Mihun goreng + kopi o (kurang manis)
Makan Tengah Hari
1 cawan nasi perang + kari sayur campur (ganti santan dengan susu rendah lemak) + 1 keping tempe goreng + ulam-ulaman
Minum Petang
½ cawan kacang kuda rebus
Makan Malam
Mi tomyam seafood + teh limau ais + 1 biji pisang
 
MENU HARI SABTU (1425kcal)
Sarapan Pagi
1 mangkuk oat kismis
Makan Tengah Hari
1 cawan oglio spageti + sup cendawan + 1 cawan salad buah
Minum Petang
Roti puding bersama kismis
Makan Malam
1 cawan bubur nasi kosong + ikan tenggiri masak kicap + sayur kalian goreng + ½ biji jambu batu
 
MENU HARI AHAD (1520kcal)
Sarapan Pagi
Tomato Omelette + 2 keping roti bakar + 1 gelas susu rendah lemak
Makan Tengah Hari
1 cawan nasi putih + 1 ketul ayam bakar + acar timun + 1 biji epal + air kosong
Minum Petang
Puding vanila
Makan Malam
Salmon panggang + kentang putar + jus oren

 

Selain daripada pemakanan, gaya hidup aktif seperti bersenam dan bersukan juga perlu dilakukan paling minimum 3 jam seminggu. Bukan sahaja bagi mendapatkan bentuk badan ideal malah untuk penjagaan kesihatan terutamanya pencegahan penyakit kardiovaskular.

Makan sihat, kekal sihat. Selamat mencuba !

 

Rujukan:

  1. https://www.facebook.com/wanievocut/photos/a.323084584744617/647620298957709/?type=3&permPage=1

Older Post Newer Post


Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Sale

Unavailable

Sold Out

loader_img

    View Detail

    Item added to cart! View Cart.

    https://mylustre.com
    ${{amount}}